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体育老师制定的暑期体育运动指南,详细又实用,赶快收藏!

2020-07-18 17:05 浏览:

暑期居家运动指南

(适合4-6年级)

亲爱的同学们,2020年暑假开始了。为了促进同学们身心健康、体魄强健,从而更好地学习、生活,我们特地为你安排了暑假体育家庭作业。希望你趁这个暑假,养成良好的体育锻炼习惯,让自己变得更阳光、更健康,让我们一起行动吧。

活动提示及项目安排

1.运动时身着宽松的衣服,一定要穿上运动鞋;

2.运动前做好准备活动,运动后要做好放松活动;

3.当前疫情防控背景下,在做好防护同时,我们倡导多到户外开展体育锻炼。

(以下为小学阶段项目建议)

活动一:必练项目

【1分钟短绳跳】

练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数,并把成绩记录下来。有能力的4-6年级同学,要尝试跳“双飞”哦!

【仰卧起坐】

练习要诀:锻炼时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

辅助练习:仰卧踩单车、俯卧挺身等。

【立定跳远】

练习要诀:一蹲二摆三跳起,快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿,平稳落地跳的远。

辅助练习:跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。

活动二:选做项目

摸 高

原地摸高的动作要求是:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。

象限跳

象限跳,又叫“十字跳”,在国际趣味田径的比赛中专门作为一个测试项目。它对于发展学生的敏捷性和协调性有帮助,而且组织也方便。我们视频练习中用的双脚,也可以单脚。

活动三:亲子网游

快乐飞盘

俯卧猜拳

越野跑

水盘接力

多种形式的篮球运球、传接球。

多种形式的足球基本功练习。

羽毛球

骑自行车

活动五:放松活动

放松运动很重要,千万不要把它忘;

伸伸手臂拉拉腿,下次运动会更好!

懒猫弓背

动作要领:手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累;像只猫咪伸懒腰,肩背放松不疲惫。

操作要点:每组6~10次,重复2~4组。

亲子互拍

动作说明:孩子和父母相互给对方捶捶、按摩,做好适度放松,融洽亲子关系。

每天锻炼一小时,健康快乐伴着你!同学们,只要你科学锻炼,坚持不懈,暑假后的你一定是热情、积极,身体超棒的阳光少年!

加油哦!


文章来源:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1671844411683603933&wfr=spider&for=pc